periods me kya khaye (menstruation )

Periods me kya khaye

अवधारणा: पीरियड्स, माहवारी या मासिक धर्म के नाम से भी जाने जाते हैं, महिलाओं के शरीर की एक प्राकृतिक प्रक्रिया हैं। जिसके बारे में जानना हर बढ़ती उम्र की लड़की के लिए ज़रूरी है | यह हर महीने एक नियमित अवधि में आती हैं,  यह प्रक्रिया आमतौर पर युवा महिलाओं में पहली बार किशोरावस्था में शुरू होती है और सामान्यतः किसी निश्चित उम्र में समाप्त हो जाती है।

परन्तु आज भी काफ़ी युवा लड़कियों को इस क्रिया के बारे में पूरी जानकारी उपलब्ध नहीं हैं जो ऐसे समय में होने वाले शारीरिक और मानसिक बदलावों को अपनाना और भी कठिन बना देता है |

आइए जानते है माहवारी के हर पहलू को करीब से |

 “प्यूबर्टी एक ऐसा समय है जब बच्चों के प्रजननीय अंग पूरी तरह से विकसित हो जाते है और वे प्रजनन के भरत लिए सक्षम हो जाते है | युवा लड़कियों में जब यह पड़ाव आता है तब उनके मासिक धर्म (menstruation meaning in Hindi) शुरू हो जाते है | इसका मतलब यही है कि अब उनका शरीर प्रजनन करने के योग्य हो चुका है |

Kyo hote hain periods:-

लड़कियों में मासिक धर्म शुरू होने का मतलब है उनके अंडाशयों का विकसित हो जाना | इसका मतलब है कि उनके अंडाशय अब अंडे बनाने के काबिल हो गए है |  

“मासिक धर्म (menstruation meaning in hindi) की क्रिया की एक मुख्य भूमिका है – गर्भधारण (pregnancy) करने में सहायता करना | मासिक चक्र के शुरू होने पर हर महीने महिलाओं के दो अंडाशयों में से कोई एक अंडा बनाके गर्भाशय नाल में रिलीज़ करता है जिसे ovulation कहा जाता है | इसके साथ-साथ शरीर दो तरह के हॉर्मोन्स बनाता है – एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टरोन | ये हॉर्मोन्स गर्भाशय की परत को मोटा करते है ताकि गर्भाधान होने पर फर्टिलाइज़्ड अंडा उस परत से लग कर पोषण पा सके | यह परत रक्त और म्यूकस से बनी होती है |”

जब अंडा नर शुक्राणु से मिलकर फर्टिलाइज़ नहीं हो पाता तब गर्भाशय की परत उस अंडे के साथ रक्त के रूप में योनि से बाहर निकल आती है | इस क्रिया को माहवारी (periods in Hindi) या मासिक धर्म कहते है |

Periods me kya khaye:-

इस समय के दौरान अपने समग्र स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती का समर्थन करने के लिए संतुलित और पौष्टिक आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। पीरियड्स के दौरान खाने से जुड़ी कुछ बातें इस प्रकार हैं

1. संतुलित आहार: एक संतुलित आहार का सेवन करना आवश्यक है जिसमें विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हों। यह आपके शरीर को आपके ऊर्जा स्तर और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व, विटामिन और खनिज प्रदान करता है।
2. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ: कुछ महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान कैल्शियम की कमी का भी अनुभव हो सकता है। अपने आहार में डेयरी उत्पाद, पौध-आधारित दूध के विकल्प, पत्तेदार हरी सब्जियां और कैल्शियम-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ शामिल करने से कैल्शियम के पर्याप्त स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
3. हाइड्रेशन: मासिक धर्म के दौरान हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह सूजन को कम करने और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है। पीने का पानी और अन्य हाइड्रेटिंग तरल पदार्थ जैसे हर्बल चाय, नारियल पानी, या पानी पीना फायदेमंद हो सकता है।
4. अपने शरीर की सुनें: पीरियड्स के दौरान क्रेविंग और भूख में बदलाव होना आम बात है। अपनी क्रेविंग को कभी-कभी छोड़ देना ठीक है, लेकिन स्वस्थ विकल्प चुनकर संतुलन बनाने की कोशिश करें। फल, नट्स, दही, या साबुत अनाज के पटाखे जैसे पौष्टिक स्नैक्स शामिल करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
5. असुविधा को प्रबंधित करें: कुछ महिलाओं को उनके मासिक धर्म के दौरान पाचन संबंधी असुविधा या सूजन का अनुभव होता है। यदि आप अपने लक्षणों को खराब करते हैं तो आपको छोटे, अधिक बार भोजन करने, अत्यधिक नमक सेवन से बचने और बीन्स, गोभी और कार्बोनेटेड पेय जैसे गैस उत्पादक खाद्य पदार्थों को सीमित करने में मदद मिल सकती है।

यदि आपके पास विशिष्ट आहार संबंधी चिंताएं या स्वास्थ्य स्थितियां हैं, तो व्यक्तिगत सलाह के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

किन-किन बातो का विशेष ध्यान रखना चाहिए 

1. पीरियड्स की उम्र: पीरियड्स की उम्र महिला से महिला अलग हो सकती है, लेकिन आमतौर पर पीरियड्स की शुरुआत 11 से 14 साल के बीच होती है। यह प्रक्रिया उम्र के साथ सामान्यतः नियमित होती है।
2. पीरियड्स की अवधि: पीरियड्स की अवधि महिला से महिला भिन्न हो सकती है, लेकिन आमतौर पर यह 3 से 7 दिन तक चलती है। यह भी नियमित रूप से होती है।
3. पीरियड्स के दौरान आहार(periods me kya khaye): पीरियड्स के दौरान स्वस्थ आहार खाना बहुत महत्वपूर्ण होता है। यहां कुछ महत्वपूर्ण तत्वों को शामिल किया जा सकता है:

• अधिक पानी पिएं: हाइड्रेशन के लिए पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है।
• पूर्ण अनाज खाएं: गेहूं, चावल, दालें और अन्य पूर्ण अनाज शामिल करें।
• फल और सब्जी खाएं: फल और सब्जी में पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में होते हैं और आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं।
• प्रोटीन स्रोत: दूध, पनीर, दही, मटर, दालें आदि प्रोटीन स्रोतों को शामिल करें।

4. ध्यान देने योग्य बातें:

• स्वच्छता का ध्यान रखें: पीरियड्स के दौरान अच्छे प्रसाधन  प्रयोग करें और नियमित रूप से स्नान करें।
• हैजीन उत्पादों का उपयोग करें: पैड्स, टैम्पन, कप आदि का उपयोग सुरक्षित तरीके से करें।
• योग और व्यायाम: योग और व्यायाम करना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारता है। पीरियड्स के दौरान भी योग और व्यायाम करने का प्रयास करें।

5. समय पर पीरियड्स कैसे लाएं: समय पर पीरियड्स आने के लिए निम्न बातों का ध्यान रखें:

• स्वस्थ आहार लें: पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेने के लिए समय-समय पर सेवन करें।
• स्ट्रेस को कम करें: स्ट्रेस पीरियड्स को अस्थायी रूप से रोक सकता है, इसलिए योग और मनोरंजन के तरीकों से स्ट्रेस को कम करें।
• नियमित व्यायाम करें: नियमित व्यायाम करना आपके हार्मोन्स को संतुलित रख सकता है और पीरियड्स को नियमित कर सकता है।

6. पीरियड्स के फायदे:

• शारीरिक स्वास्थ्य: पीरियड्स के दौरान एक स्वस्थ और नियमित माहवारी होना महिलाओं के शारीरिक स्वास्थ्य को संतुलित रखने में मदद करता है।
• गर्भावस्था: पीरियड्स न होना या अनियमित मासिक धर्म की समस्या होना गर्भाधान की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। नियमित पीरियड्स गर्भावस्था के लिए अच्छे संकेत होते हैं।

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