Apple Khane Ke Fayde

"An apple a day keeps the doctor away"  

ये कहावत तो आप सब लोगों ने  सुनी ही होगी। जो की सच भी हैं। तो चलिए मैं आपको बताऊंगा "Apple khane ke fayde".

आज के व्यस्त जीवन में हम अपनी सेहत का ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है। जब बात आती है पौष्टिक आहार की, तो Apple (सेब) एक ऐसा फल है जो हमारे लिए अनेक फायदे लेकर आता है। सेब, स्वादिश्ट और पुष्टित्व से भरपूर होता है और इसका नियम सेवन हमारे शरीर को अनेक प्रकार से लाभ पहुंचाता है। तो आइये, जानते हैं सेब खाने के कुछफायदे।

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तो चलिए जानते हैं कोन-कोन से पोषक तत्व होते हैं सेब में।

1. विटामिन सी: सेब में विटामिन सी का अच्छा स्त्रोत होता है। विटामिन सी एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाता है और प्रतिरोधक प्रतिरक्षा (प्रतिरक्षा) को सुधारने में मदद करता है।
2. आहारीय फाइबर: सेब में पर्याप्त मात्रा में आहारीय फाइबर होता है। फाइबर पचन तंत्र को सुधारने में मदद करता है और समस्या से राहत दिलाता है। इस वजन कम करने में भी मदद मिलती है, क्यों कि ये भोजन को पचाने में मदद करता है और भूख कम लगने की अनुभूति होती है।
3. विटामिन ए: सेब में विटामिन ए भी पाया जाता है, जो आंखों की सेहत को सुधारने में मदद करता है और रात की अंधेरी स्थिति में भी अच्छी दृष्टि को प्रदान करता है।
4. पोटैशियम: सेब में पोटैशियम पाया जाता है, जो रक्तछाप को नियमित करने में मदद करता है। रक्तछाप के स्तर को सही स्थान पर रखना दिल के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
5. विटामिन के: सेब में विटामिन के भी होता है, जो खून की रुकावत को काम करने में मदद करता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है।
6. एंटीऑक्सीडेंट: सेब में अनेक प्रकार के एंटीऑक्सीडेंट जैसे क्वेरसेटिन, कैटेचिन, केम्पफेरोल, एपिकैटेचिन और क्लोरोजेनिक एसिड पाए जाते हैं। एंटीऑक्सीडेंट शरीर को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने में सहायक होते हैं और कैंसर, दिल की बीमारी, और अन्य बीमारियों से लड़ने की शामता को सुधारने में मदद करते हैं।
7. फोलेट (विटामिन बी9): सेब में फोलेट भी पाया जाता है, जो गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए महत्तवपूर्ण है। इस बच्चे के मश्तिश्क के विकास में मदद मिलती है।
8. विटामिन ई: सेब में विटामिन ई का भी अच्छा स्रोत होता है, जो त्वचा और बालों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
9. कैल्शियम: सेब में कैल्शियम की भी छोटी-मोटी मात्रा पाई जाती है, जो हड्डियों और दांत को मजबूत बनाने में मदद करता है।
10. आयरन: सेब में आयरन भी पाया जाता है, जो हीमोग्लोबिन के निर्माण और रक्त संचार को सुधारने में मदद करता है।

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Here are the nutrition facts for a medium-sized apple (approximately 182 grams) with skin:

Calories: 95 Total Fat: 0.3 grams Saturated Fat: 0.1 grams Trans Fat: 0 grams Cholesterol: 0 milligrams Sodium: 2 milligrams Total Carbohydrates: 25 grams Dietary Fiber: 4.4 grams Sugars: 18 grams Protein: 0.5 grams Vitamin A: 98.3 IU Vitamin C: 8.4 milligrams Vitamin K: 5.4 micrograms Calcium: 11.4 milligrams Iron: 0.2 milligrams Potassium: 195 milligrams Folate (Vitamin B9): 4 micrograms Source: United States Department of Agriculture (USDA) National Nutrient Database

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Sehat Ke Liye Faydemand: Apple Khane Ke Fayde:

1. राखे दिल स्वस्थ: सेब में मौजूद फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट दिल के रोगो से लड़ने में मदद करते हैं। सेब खाने से कोलेस्ट्रॉल कम हो जाता है और रक्तचाप नियन्त्रण में मदद मिलती है। इस दिल की बिमारियों का खतरा कम हो जाता है।

2. वजन नियंत्रण: सेब कम कैलोरी वाला फल है, इसमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है जो भोजन को पचाने में मदद करता है। इसे पेट भरा लगता है और भूख कम लगती है, जिसका वज़न नियन्त्रण में मदद मिलती है।

3. इम्यूनिटी बूस्ट होता है: सेब में मौजूद विटामिन सी, विटामिन ए और एंटीऑक्सीडेंट शरीर की प्रतिरोधक क्षमता (इम्युनिटी) को बढ़ाने में सहायक होते हैं। इस रोग प्रतिरोधक क्षमाता मजबूत होती है और बीमारियों से लड़ने की शामता बढ़ती है।

4. पचन तंत्र सुधार होता है: सेब में मौजुद आहार फाइबर पेट के एसिड को सामान्य करता है, जिसे पचन तंत्र सुधार जाता है। इस गैस, कब्ज और एसिडिटी की समस्या से छुटकारा मिलता है।

5. कैंसर से बचाव: पढ़ाई के अनुसार, सेब में पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो कैंसर जैसे खतरनाक रोग से बचाव करते हैं। विशेष रूप से, कोलन कैंसर और ब्रेस्ट कैंसर से बचने में सेब का सेवन फ़ायदेमंद साबित हुआ है।

6. दिमाग को रखे ताज़ा: सेब में क्वेरसेटिन नामक एंटीऑक्सीडेंट होता है जो दिमाग की शामता को बढ़ाने में सहायक होता है। इसका दिमाग तेज रहता है और याददाश्त मजबूत होती है।

7. दंत स्वास्थ्य: सेब खाने से मुंह की बदबू कम हो जाती है और मसूदे मजबूत होते हैं। इसे दंत स्वास्थ्य सुधार जाता है और दांत साफ रहते हैं।

8. त्वचा (Skin) की चमक: सेब में विटामिन सी होता है जो त्वचा को निखारने में मदद करता है। इसके चेहरे की चमक बढ़ती है और तवाचा सुंदर दिखती है।

9. मधुमेह नियंत्रण: सेब में पाया जाने वाला पेक्टिन ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में सहायक होता है। मधुमेह के रोगियों के लिए सेब फ़ायदेमंद हो सकता है।

10. एंटीऑक्सीडेंट पावरहाउस: सेब एक एंटीऑक्सीडेंट पावरहाउस है, इसमें विटामिन सी, क्वेरसेटिन, कैटेचिन और कैंपफेरॉल जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं, जो आपके शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करता है।

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सुबह खाली पेट सेब (Apple) खाने के फायदे:

1. पेट साफ रहता है: सुबह खाली पेट सेब खाने से पचन तंत्र सुधर जाता है और कब्स की समस्या से निजात मिलती है। सेब में मौजुद आहार फाइबर पेट के एसिड को सामान्य करता है, जिसे पेट साफ रहता है।
2. वजन नियंत्रण होता है: सेब कम कैलोरी वाला फल है और सुबह खाली पेट खाने से आपका दिन भर भूख कम लगती है। इस वजन नियंत्रण में मदद मिलती है और आपको सही वजन का ध्यान रखने में मदद मिलती है।
3. एनर्जी बूस्ट होता है: सेब में नेचुरल शुगर होती है, जिनसे आपको एनर्जी मिलती है। सुबह खाली पेट सेब खाने से आप दिन की शुरुआत ऊर्जा से होती है।
4. एसिडिटी कम होती है: सुबह खाली पेट सेब खाने से पेट में जलन और एसिडिटी कम होती है। इसके क्षारीय गुण पेट को बैलेंस करते हैं।
5. इम्युनिटी बढ़ती है: सेब खाने से प्रतिरोधक क्षमता (इम्युनिटी) बढ़ती है और आपको रोगो से लड़ने की सलाह मिलती है।
6. ब्लड शुगर लेवल पर असर होता है: सुबह खाली पेट सेब खाने से खाली पेट में ब्लड शुगर लेवल पर अच्छा असर होता है। ये मधुमेह के रोगियों के लिए भी फ़ायदेमंद हो सकता है।
7. हृदय स्वास्थ्य सुधार होता है: सेब में मोजूद फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट दिल के रोगन से लड़ने में मदद करते हैं। सुबह खाली पेट सेब खाने से दिल की बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।
8. त्वचा(Skin) में चमक होती है: सेब में विटामिन सी होता है जो त्वचा को निखारने में मदद करता है। सुबह खाली पेट सेब खाने से चेहरे की चमक बढ़ती है और तवाचा सुंदर दिखती है।
9. पाचन सुधार होता है: सेब में पर्याप्त मात्रा में आहार फाइबर होता है, जो पाचन तंत्र को सुधारने में मदद करता है। सुबह खाली पेट सेब खाने से पाचन सुधर जाता है।
10. माइंड फ्रेश रहता है: एप्पल में क्वेरसेटिन नामक एंटीऑक्सीडेंट होता है जो दिमाग की शामता को बढ़ाने में मदद करता है। इसका दिमाग तेज रहता है और याददाश्त मजबूत होती है।

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Pregnancy me apple khane ke fayde:

1. पोषक तत्व: सेब एक पोषक फल है जिसमें विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और आहार फाइबर पाया जाता है। गर्भवती महिलाएँ सेब खाकर अपने और अपने होने वाले बच्चों की पोषण की जरुरत को पूरा कर सकती हैं।
2. फोलेट (विटामिन बी9) का स्रोत: सेब में फोलेट (विटामिन बी9) पाया जाता है, जो गर्भस्थ शिशु के स्वास्थ्य और रीढ़ की हड्डी के सही विकास में मदद करता है। ये न्यूरल ट्यूब दोष (मश्तिष्क संबंधि खराबी) का खतरा कम करता है।
3. ऊर्जा का स्रोत: गर्भावस्था में शरीर की जरूरत होती है अतिरिक्त ऊर्जा की। सेब प्राकृतिक शर्करा जैसे फ्रुक्टोज और ग्लूकोज का अच्छा स्रोत है जो ऊर्जा प्रदान करता है।
4. कबज से राहत: गर्भस्थ अवस्था में कब्ज एक आम समस्या हो सकती है। सेब में मौजुद आहार फाइबर पेट के एसिड को सामान्य करता है और कब्ज की समस्या से निजात दिलाता है।
5. डिहाइड्रेशन से बचाव: सेब में 85% से ज्यादा पानी होता है, इसलिए शरीर में पानी की कमी नहीं होती और डिहाइड्रेशन से बचाव होता है।
6. मॉर्निंग सिकनेस से राहत: कुछ गर्भवती महिलाएं मॉर्निंग सिकनेस की समस्या से जूझ सकती हैं। सेब खाने से मॉर्निंग सिकनेस कम होती है और आपको राहत मिलती है।
7. एंटीऑक्सीडेंट का स्रोत: सेब में एंटीऑक्सीडेंट जैसे विटामिन सी, क्वेरसेटिन, केम्पफेरोल, कैटेचिन, एपिकैटेचिन और क्लोरोजेनिक एसिड होते हैं। ये फ्री रेडिकल्स से बचाव करते हैं और आपके बच्चों के स्वास्थ्य के लिए महत्तवपूर्ण होते हैं।
8. रक्त संचार को सुधारने: सेब में आयरन पाया जाता है जो रक्त संचार को सुधारने में मदद करता है और खून की कमी को रोकता है।
9. हाइड्रेशन का स्रोत: गर्भस्थ में पोषण के साथ-साथ सही तरीके से हाइड्रेटेड रहना भी महत्वपूर्ण है। सेब खाने से शरीर को पानी की जरूरत पूरी होती है।
10. ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए: सेब में पोटैशियम होता है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है और हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है।

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ध्यान रहे, अगर आप सेब को अच्छे से धो कर खायें तो इसमे मौजुद पोषक तत्व और फ़ायदे डुगने हो जायेंगे। सेब का रस भी स्वस्थवर्धक है और आप इसे रस के रूप में पी सकते हैं।

तो चलिए, अब आप समझ गए हैं कि "daily apple khane ke fayde" कितने हैं। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जी सकते हैं। ये एक ऐसा फल है जो स्वाद के साथ-साथ सकारात्मक तत्व भी प्रदान करता है, इसलिए इसे नियम रूप से सेवन करना चाहिए। याद रखिये, सही आहार और स्वस्थ जीवन का रहस्य खुद आपके हाथ में है!

तो, अभी सेब खायें और स्वस्थ रहें!

Ghode ki tarha bano furtila bs ye khalo......

FAQ

सेब कब नहीं खाना चाहिए?     सेब को छील कर नहीं खाना चाहिए. सुबह हो सके तो इसे बिना काटे और ऐसे ही प्राकृतिक रूप में खाएं. सेब के छिलके में ही पेक्टिन पाया जाता है और अगर छिलका उतार दिया जाए, तो पूरे लाभ नहीं मिल पाएंगे. साथ ही सेब को शाम के समय या फिर सोते समय भी नहीं खाना चाहिए.

सेब खाने के बाद क्या नहीं खाना चाहिए?  सेब के बाद ना खाएं ये चीजें ... मूली ... सेब खाने के तुरंत बाद खट्टे फल, नींबू पानी या आचार का सेवन करने से पेट में अपच, कब्ज, दर्द की समस्या हो सकती है। दूध सलाद

सेब में कौन सा विटामिन होता है? सेब में उच्च मात्रा में विटामिन सी होता है। यह एक शक्तिशाली प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है जो संक्रामक एजेंटों और मुक्त कणों से होने वाले नुकसान दोनों के प्रति आपके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकता है। हर बार जब आप एक सेब खाते हैं, तो आपको इस महत्वपूर्ण विटामिन की स्वस्थ खुराक मिलेगी। सेब में बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन भी पाया जाता है।

सेब खाने के बाद कितनी देर बाद पानी पीना चाहिए? डायटीशियन गरिमा के अनुसार सेब ही नहीं, किसी भी फल को खाने से कम से कम 30 मिनट पहले और 40-45 मिनट बाद तक पानी नहीं पीना चाहिए।