weight kaise badhaye

हमारे समाज में तरह तरह के लोग रहते हैं और उनकी  तरह तरह की परेशानिया भी होती हैं कोई इंसान अपने मोटापे  से परेशान हैं तो कोई अपने दुबलेपन की वजह  से परेशान किसी को वजन बढ़ाना आसान लगता है तो  किसी को वजन कम करना, आज कल लोग जल्दी के चक्कर में  हर चीज़ में शॉर्टकट अपनाते हैं जो की हमारे लिए हमारे ऑर्गन्स के लिए खतरनाक हो सकता हैं  तो चलिए मैं आज आपको बताऊंगा कि आप weight kaise badhaye कैसे डाइट ले खाने में क्या क्या ऐड करे और कितनी  क्वांटिटी में खाये वैसे मुझे व्यक्तिगत रूप से लगता हैं की वजन बढ़ाना  वजन काम करने से ज्यादा आसान होता हैं तो चलिए जानते हैं की weight kaise badhay वो भी बिना supplements के । वजन बढ़ाने की प्रक्रिया में स्वस्थ खाने, नियमित व्यायाम, और जीवनशैली में परिवर्तन का संयोजन शामिल होता है।

और अंत में मैं आपलो बताउगा की आपको किस चीज़ पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए की आपका वेट कुछ ही दिन में भड़ना स्टार्ट हो जाए।

क्या-क्या खाये 

• सही आहार: अपने भोजन में पोषक तत्व की अच्छी मात्रा शामिल करें। अपने आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा, और विटामिन को सही प्रमाण में लें। प्रोटीन से भरपूर भोजन जैसे दूध, पनीर, दाल, मांस, अंडे, मेवा, और बीन्स का सेवन करें। कार्बोहाइड्रेट के लिए, आप ब्राउन राइस, होल व्हीट ब्रेड, ओट्स, और आलू का प्रयोग कर सकते हैं। सेहतमंद फैट्स के लिए, ऑलिव ऑयल, एवोकाडो, नट्स, और सीड्स का सेवन करें।
• आहार की प्रतिष्ठाभूमि: अपने भोजन में कैलोरी डेंस आहार शामिल करें। ये आहार आपको ज्यादा कैलोरी प्रदान करते हैं, जिसको वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। घी, ड्राई फ्रूट्स, चीज़, और पीनट बटर जैसे आहार इसमें शामिल हो सकते हैं।
• नियमित भारी व्यायाम: व्यायाम और कसरत आपके शरीर को ताकत प्रदान करते हैं और आपको सेहतमंद वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज, जैसे की वेट लिफ्टिंग, डंबल एक्सरसाइज, और बॉडीवेट एक्सरसाइज, जैसे की पुश-अप्स, स्क्वैट्स, और लंग्स, आपके मसल्स को बढ़ाने में मदद करते हैं।
• पोषक सेवन का समय: व्यायाम करने से पहले और बाद में, पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ाने के लिए, आप नाश्ते, स्नैक्स, और प्रोटीन शेक का सेवन कर सकते हैं। अपने दिनों में 5-6 छोटे भोजन करने की कोशिश करें, ताकि आपकी कैलोरी और पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ा जाए।
• पानी की मात्रा: पानी आपके शरीर के लिए जरूरी है। अपने दिन भर में पानी की सही मात्रा लें, ताकि आपका शरीर हाइड्रेटेड रहे और आपके वजन बढ़ाने के प्रयास को सही तरीके से सपोर्ट करें।
• वजन बढ़ाने के लिए नींद और आराम: नींद पूरी करने और शरीर को आराम देने का समय निकले। कम नींद और ठंडा आपको वजन बढ़ाने में रोक सकता है। काम से काम 7-8 घंटे की नींद लें।

क्या -क्या अपनी diet  में ऐड करे 

1. कैलोरी अधिशेष: पहला कदम है अपने शरीर के जलने वाले कैलोरी से अधिक कैलोरी सेवन करना। ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर द्वारा अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करें या एक स्वास्थ्य संबंधी पेशेवर से परामर्श लें। धीरे-धीरे वजन बढ़ाने के लिए दिन में 250-500 कैलोरी अतिरिक्त सेवन करें।

2. संतुलित आहार: सेहतमंद भोजन करें जो प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, और स्वस्थ चर्बी का अच्छा संतुलन प्रदान करता है। अपने आहार में अंडे, दूध उत्पाद, मछली, दाल, पूरे अनाज, फल, सब्जियां, मेवे, नट्स, और बीज जैसे पोषणशाली खाद्य पदार्थ शामिल करें।

Good fat for weight gain...

1. प्रोटीन सेवन: प्रोटीन मांसपेशियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। अपने भोजन में नींबू, मछली, अंडे, दूध उत्पाद, दाल, और सोयाबीन, टोफू, टेंपेह जैसे पौष्टिकता से भरपूर प्रोटीन के अच्छे स्रोतों को शामिल करें।

2. नियमित भोजन: दिन भर में नियमित, संतुलित भोजन करने का ध्यान रखें। तीन मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, और रात का खाना) के साथ मध्यमेख में भी खाने को शामिल करें। भोजन छोड़ने से बचें क्योंकि यह वजन बढ़ाने में बाधाकारी हो सकता है।

3. स्वस्थ चर्बी: अपने आहार में स्वस्थ चर्बी जैसे नींबू, मेवे, बीज, जैतून का तेल, और मछली जैसे फैटी फिश को शामिल करें। ये चर्बी पोषणपूर्णता प्रदान करती हैं और वजन बढ़ाने में मदद करती हैं।

4. व्यायाम और शारीरिक गतिविधि: हार्ट-हेल्द कार्डियो व्यायाम सामान्य स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं, लेकिन इनमें कैलोरी जलती हैं। अत्यधिक कार्डियो व्यायाम से बचें ताकि अतिरिक्त कैलोरी खर्च न हो। इसके बजाय मसल प्रशिक्षण और मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करने वाले व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करें।

5. डॉक्टर की सलाह: अगर आपको वजन बढ़ाने में समस्या हो रही है या आपके वजन का कामी किसी मेडिकल समस्या से जुड़ा हुआ है, तो एक चिकित्सक की सलाह लेना अच्छा रहेगा। वजन बढ़ाने के लिए सही और अभिव्यक्ति सलाह प्राप्त करना जरूरी है।

Vegetarien diet....

तो चलिए मैं आपको बतलाता हू की आपको किस चीज़ पैर ध्यान देना है अपना वजन बढ़ाने के लिए सबसे पहले आपको अपने खाने में कार्बोहायड्रेट,प्रोटीन और वसा (Fats) की मात्रा बढ़ानी हैं 

कार्बोहाइड्रेट संबंधित भोजन और फलों की सूची हिंदी में निम्नलिखित है:

1. पूरे अनाज:

   • गेहूं (आटा, रोटी, धलिया, व्हीट ब्रेड)
   • चावल (चावल, ब्राउन चावल)
   • जौ (जौ की दलिया, जौ की रोटी)

2. अनाज के प्रोडक्ट्स:

   • दालें (चना, मूंग दाल, अरहर दाल, मसूर दाल)
   • बेसन
   • सूजी
   • मक्का (मक्के की रोटी, मक्के का ढोकला)

3. सब्जियां:

   • आलू
   • शकरकंद
   • यम्स
   • अरबी
   • बीन्स (राजमा, लोबिया)

4. फल:

   • केला
   • सेब
   • संतरा
   • अनार
   • अमरूद
   • अंजीर
   • खजूर
   • चिकू
   • पपीता
   • सीताफल

 प्रोटीन स्रोतों की सूची

Want to know the good source of protein with facts then click on  the link below

प्रोटीन के अच्छे स्रोत तथ्यों के साथ जानना चाहते हैं तो नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करें

1. अंडे: अंडे पूर्ण प्रोटीन स्रोत हैं। आप अंडे को बोइल, पोच, और ओमलेट के रूप में खा सकते हैं।

2. दूध उत्पाद: दूध, पनीर, दही, छाछ, और प्रोटीन संपल्लद श्रृंगधारित दूध उत्पाद जैसे चीज़, दही, पनीर, छाछ, लस्सी इत्यादि प्रोटीन स्रोत हैं।

3. मांस उत्पाद:  मांस उत्पाद प्रोटीन और ऊर्जा का अच्छा स्रोत हैं।

4. दाल और पुल्सेस: चना, मूंग दाल, अरहर दाल, मसूर दाल, तुअर दाल, मटकी दाल, राजमा, और उड़द दाल जैसी दाल और पुल्सेस प्रोटीन के महत्वपूर्ण स्रोत हैं।

5. सोयाबीन उत्पाद: सोयाबीन, सोया चंक, सोया दूध, टोफू, सोया बीन्स, सोया ग्रैन्स, सोया आटा, और सोया के प्रोडक्ट्स भी अच्छे प्रोटीन स्रोत हैं।

6. दाख, मेवे और बीज: अखरोट, बादाम, पिस्ता, काजू, छोटे बीज जैसे चिया बीज, तिल, सुनफ्लावर सीड्स, और पंपकिन सीड्स प्रोटीन और आवश्यक चर्बी के स्रोत हैं।

प्रोटीन स्रोतों की सूची with facts...

ध्यान देने योग्य बाते
यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं तो आपको प्रोटीन की क्वांटिटी अपने वेट के अकॉर्डिंग ही लेनी चाहिए जैसे :-1 kg पर 1 g (60 kg के व्यक्ति को 60 gram ही protein लेना चाहिए )  

तो  ये था आज का ब्लॉग अच्छा लगे इन्फोर्मटिव लगे तो अपने दोस्त और फॅमिली मेंबर्स के साथ ज़रूर शेयर करे